Trening na mase

[...] tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu 1o winstorlu 2o deki 1oo mety/ rok temu 1o trenabolu mozliwe ze pod***anego = zero efektów Trening: na mase 4 razy w tygodniu Cel cyklu: skok wagi 8/1o kg w miare dobrym miesniu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: maxymalnie tydzień Poziom BF%: nie wiem [...]

Witam serdecznie :) W ostatnim czasie nawał codziennych obowiązków przestał mi towarzyszyć i dzięki temu mogłem stosunkowo często odwiedzać forum. Przejdę jednak do rzeczy. W ostatnim czasie przeczytałem sporo artykułów, poruszających problematykę diety Low Carb na masę i zastanawiam się nad jej zastosowaniem. I tutaj pojawia się moje pierwsze [...]

Witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! Dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie redukcji więc prosił bym o jakieś porady i podesłanie przydatnych informacji oraz przybliżenia już [...]

WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest [...]

Witam, mam do was pytanie. Mam zamiar zacząć zdrowy trening, zmienić życie. Zamiast grać na komputerze w gry, chcę uprawiać sporty gimnastyki + ćwiczenie na siłowni. Chciałbym waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem [...]

Siemka. Chciałbym żebyście mi napisali czy jest możliwość zastąpienia diety na mase na jakaś ożywke na mase czy coś tędy. Mój cel to masa zaczynam trening ACT. Dzięki

Witam, Próbuje z marnym skutkiem zbudować masę mięśniową, ćwiczę 2 lata. Przerobiłem już 3 diety, 5 treningów z suplementacją i prawie nic, niecałe 5kg przez dwa lata. Mam mało siły. lekarz medycyny sportowej po obejrzeniu wyników badań powiedział, że tak już mam i trzeba sie z tym pogodzić, ale ja sie nie chce z tym godzić i chce "dobrze" [...]

Cześć Forumowicze, Obecnie jestem po pięciomiesięcznym treningu na masę. Masy trochę przybyło i nadszedł ten moment, w którym chcę zmienić trening. Postanowiłam rozpocząć trening Insanity. To trening o wysokiej intensywności, aerobowy, którym chcę się wyrzeźbić, podnieść wydolność i koordynację (tego mi brakuje). Robi się go 6 dni w tygodniu. [...]

[...] nawet po 12 kilometrów dziennie ale jest też druga strona medalu - palę. W planach mam trening tylko górnej części ciała, bo nogi mam dość masywne jak na mój wzrost i wagę. Trening tylko hantlami 10kg z możliwością regulacji ewentualnie w przyszłości siłownia ale chciałbym nabrać trochę werwy przed. Z kalkulatora kalorii wynika że żeby utrzymać [...]

WITAM WSZYSTKICH ;p Tutaj podaje moje zdjęcia po 7miesiącach na silowni i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS [...]

Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

[...] białka: Wystarczajaco duzo Ilość spożywanych węglowodanów: Odpowiednio duzo Ilość spożywanych tłuszczów: Odpowiednio Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: Na mase Cel cyklu: uzyskanie masy o wysokiej definicji miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: :-/ Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam wszystkich Jestem na etapie zrzucania kg i idzie mi to calkiem dobrze. Mam 190 cm i wazylem 116kg. Teraz cwicze 4 razy w tygodniu trening na rzezbe + steper 40-50 min+ thermo speed i hmb + dieta + w wolne dni jazda na rowerze. W 5 tygodni zrzucilem 10 kg. Mam pytanie jaki trening (ogolnie - nie rozpiska) i jaki rodzaj odzywek zaczac uzywac w [...]

[...] (2-3 porcji dziennie) oraz kreatyną Trec'a. Do tego jeszcze ZMA apteczne i tran. Jeśli chodzi otrening to póki co jest to po prsotu ACT pod bacznym okiem Tomot'a z działu "Trening". "Dziennik potraw" wylicza mi to na zasadzie: waga ciała: 65 ilość białka: 2,3 ilość ww na kg: 6 ilość tłuszczy: 1,5 zapotrzebowanie: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: [...]

Witam... Zapodaje moj plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke... Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem [...]

Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 [...]

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 187g -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2014 12 tyg. prolo + vino + tamox 2014-2015 styczeń 12 tyg. prolo+prop + vino - 10 tyg + pregnyl + tamox 2015 - 12 [...]

Witam! Ułożyłem sobie dzisiaj wstępną dietę do treningu na masę. Zacząłem od ustalenia ilości kalorii, które muszę skonsumować żeby przybrać na wadze. TDEE wyszło mi ok 3800 kcal. Moje gabaryty to: Wzrost - 182 cm Waga - 67 kg Wiek - 19 lat Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej [...]